Jeg har filmet lidt fra sidste uges træning, hvor Gert og jeg går til den i vægtrummet. Det er nemlig nu grundformes etableres, og det betyder ofte mange gentagelser i de hårde styrkeøvelser - såsom dybben og frivend. Det kan mærkes den efterfølgende morgen:-)
tjek videoen ud her!
I små tre uger har jeg været i gang med vintertræningen. Vi er startet blidt ud, men i løbet af de næste par uger vil træningsmængden øges og formen for en super sæson 2009 grundlægges. I år har jeg valgt, i samarbejde med min træner, at indføre en mere specifik teknik træning – en såkaldt specialisering, da det kun er små ting som skal ændres i mit spydkastteknik, før det lange kast er en realitet. Det vil med andre ord sige, at mit hovedfokus ligger på fire ting. 1) stabil hældning i impulsskridtet 2) lukket venstre side 3) bevare farten i sidste skridt og 4) fladt udkast.
Ydermere har jeg forventninger om at nå følgende styrkemål inden næste års sæsonstart:
Frivend: 135kg (pr:130kg) Dybben 172.5kg(pr:160kg), Bænk 115kg(pr 107.5kg), Pushpress 3×105kg(pr:3×100kg)
Desuden har jeg sat som mål, at gå i finalen på 60m til DM-inde. Det kræver en tid på ca 7.30sek:-)
